4小時團體：一種罕見的指南快速脂肪損失，令人難以置信的性別，並成為超人[精裝]

創建您自己的評論

我喜歡的書。我不會聲稱這本書是完美的，或驚天動地，或任何類似的。我覺得有趣的閱讀所有的東西把自己添Ferriss通過。我也得益於他的一些建議（雖然不是全部）。以下是在書中這樣你就可以做出自己的決定。我讀過的所有571頁，並試圖大多數的策略（我有我複製了一段時間，因為我得到了我的手在一個​​先進的副本）。

Ferriss花了十多年研究，監測，並注意到自己的進步思想和身體。他曾擔任自己的實驗室 genea豬也起到的作用是醫生，物理治療師和教練準備這本書。就像一所學校的男孩，摩天教你如何讓你的課堂作業完成快讓你可以出去玩。他問你是持懷疑態度的書和嘗試只是你認為會幫助你。

以下是在它：

第一章：基礎 - 首先

* Ferriss介紹了“Mininum有效劑量”（做最低限度，從而獲得最想要的結果）。

第2章：世貿遺址 - 入門和斯瓦拉傑

*使用聖雄甘地的參考，使情況是，只有我們能治理我們的身體和命運由我們特意選擇這樣做。

第三章：減去脂肪

五規則切割身體脂肪：
1。避免“白色”碳水化合物
2。吃同樣的幾餐一遍又一遍
3。不要喝熱量
4。不要吃水果
5。以每週休息一天

*失落的藝術大吃特吃：具體步驟，以盡量減少脂肪增加而揮霍

第四章：增加的肌肉

*構建完美的後路
* Ferriss打開表為讀者誰希望獲得重量通過提供戰略對如何獲得34磅在28天的練習，如奧卡姆 Protocoli，自行車棚效果，GOMAD（加侖牛奶日）。

第五章：改善性

* Ferriss講述了一個故事講述一個承諾，他向一名女瑜伽教練誰沒有經歷過性高潮在她的生活，他“將無法修復她達到高潮”
*婦女已經把自己“有。”
*男人需要改變的角度和壓力中的滲透。

* 15分鐘，女性性高潮
1。說明合作夥伴，你會觸摸她的
2。進入位置
3。查找上象限點的陰蒂，和中風輕輕 - 15分鐘。

第6章：完善睡眠

如何更快入睡：
*重點入睡
* 67 º F至70 º F是最好的房間溫度入睡
*吃大量脂肪和蛋白質為主的膳食就寢前3小時
*使用低光在臥室
*看看冷水浴睡前一小時
*使用加濕器產生水霧冷卻
*嘗試睡在半軍事抓取位置

如何減少睡眠和感覺好極了
*學習如何操作睡眠週期停留在REM睡眠時間
*請注意經常 20分鐘小睡一整天

第7章：倒車受傷

* 1萬美元修復：Ferriss治好他的“永久”傷害是接受藥汁化學品（即富血小板血漿，幹細胞因子，骨形態發生 proteint - 7，胰島素樣生長因子1）通過注射。

在便宜的修復階段：
*第一階段：運動
*第二階段：Manipulaiton
*第三階段：服藥
*第四階段：手術

第8章：運行速度更快，更遠

*跳更高：喬 DeFranco，著名教練的NFL偵察的組合，曾與 Ferriss在他的肩上驅動器，臂位置前跳，蹲和髖部屈肌的立場，允許 Ferriss跳垂直3英寸高於 48小時。
*運行速度：喬 DeFranco也教練 Ferriss如何運行 40碼衝刺更快地糾正 Ferriss的路線和臂定位在起跑線上。 Ferriss被告知要保持他低著頭，他的膝蓋，他的腳趾頭，下巴夾著頭部和上半身的下半身，並採取一些步驟。 Ferriss改進了他的40碼衝刺的0.33秒在48個小時。
*運行進一步：Ferriss列車運行 400米的反复（反复），同時監測量的重複，比例最大的努力，和休息時間。肯Mierke，一個世界冠軍的三項全能運動員幫助 Ferriss與他的步幅率，瘦肉位置，手臂運動。有了準備，生物力學，訓練，Ferriss能夠增加他的跑動距離 5K至50K在12個星期。

第9章：漸濃
本章的寶石變得更強的試驗由Ferriss包括：
*動態拉伸
*臥推，俯臥撑，硬拉到膝蓋
*靜態伸展
*保持“時間在緊張”而解除10秒，以避免肌肉燃燒。
*“抬起沉重的，但並不難”
*保持訓練時間（白天或晚上）是一致的。

第10章：從游泳到搖擺
* Ferriss毫不費力地學會了游泳在10日內
*如何擺一隻蝙蝠一樣貝比魯斯
*如何保持呼吸不再胡迪尼，大衛布萊恩

第11章：在延長壽命，改善生活
*取5-10克肌酸，每天
*空腹和蛋白質自行車
*獻血

我最大的批評是書沒有做足夠的頭腦的一部分。對於這一點，你可能需要閱讀情商2.0 。這本書做了很大的腦海裡。

大多數 5星級的評論對 4HB上來的第一天。鑑於添Ferriss曾通過外包在他的四個小時每週工作時間，不知有多少的5星級的評價是從他的個人助理國外。

我開始與我的誠意：我是一個目前執業執照的醫生和在加利福尼亞州。我畢業於斯坦福大學醫學院。我是一個黑色的腰帶和終身運動員，我一直在舉重訓練了20多年 - 而不像先生Ferriss，不以任何方式傷害自己，永遠。我沒有經濟利益在他的著作或任何其他產品這裡討論。

關於深入我審查 4小時的身體，我花了[...]對設備，補充和超聲機建議書。我買的BodyMetrix專業超聲和軟件，他建議由Intelametrix ([...]折扣後的提4HB書），並完成了1對 1的在線培訓，儘管事實上，我以前在履行認證的超聲。我從事我的朋友和同事在“發過”競爭與迷戀和客觀體重和身體脂肪測量和遵循的常規 5週為完美，我能。我還嘗試（如先生Ferriss）採用連續血糖測量（CGM）評估分鐘到分鐘的血糖反應的食物和運動系統同時使用DexCom他建議以及MiniMed衛報系統。我打算上傳照片的營養補充品我買了，這幾乎涵蓋我的餐桌。我下載的應用程序到我的電話記錄每個運動痴迷，更重要的是要幫助有一次他很慢代表建議。

我的基本結論是，在嘗試飲食，補充劑，運動程序和生活方式的改變建議在4小時身體，我發現沒有變化，任何，體重或競爭。也沒有任何其他的朋友，我想這本書。

為什麼不4HB工作？

（1）它需要4個多小時，每月在健身房有一個巨大的身軀。對不起，它只是。先生Ferriss建議進行 2-3套，共計不超過 30代表，每週，獲得巨大的身軀。問問任何運動員，健美運動員，教練員 ... ...不夠的。還差得遠。這是豬食。其實我能感覺到我的身體越來越少，儘管進食的蛋白質，因為我可以肚子。

（2）幾乎所有的補充建議 4HB從來沒有被科學證明做Ferriss先生聲稱，他們做的。以白粉藤屬 quadrangularis（第110頁），費用約為 30 120粒。他討論，他參加了在中國 CQ而吃了大量米飯飲食與甜食和狀態“CQ保留我的腹肌”。真的嗎？如果是這樣的水平的證據，你舒服，太棒了。但是，隨著鍛煉的同時，多個其他正在進行補充，生活方式的改變等，誰可以告訴無論是CQ或只是從他的飲食結構的改變正在中國農村？

（3）飲食只是一個混雜其他飲食套路，基本上阿特金斯以破折號加古南灘飲食。有重要缺陷的飲食，應該指出的。他建議從豆類碳水化合物，而不是“白碳水化合物”，因此“慢碳水化合物”的飲食習慣。這依賴於一堆舊數據就血糖指數。有關碳水化合物消化的現實是非常不同的。碳水化合物的消化是非常重要，它開始在口中的唾液澱粉酶。無論你吃片麵包或好奇極少數鷹嘴豆豆，故障，這些糖進入體內的葡萄糖的貨幣是非常快速和有效的，無論你攝取的構成它進來，我也開始嘗試這種自己使用連續血糖監測建議書。只有這樣，我發現生硬的糖攝入的同時崛起是一個很好的量的脂肪。另外，可以真正的飲食不加牛奶或奶製品古？而沒有早期智人農場豆和小扁豆？

（4）血糖反應的數據在書中是有缺陷的一個誤解是如何連續血糖監測（CGM）的作品。他指出：“事實證明了的食物和液體多，長得讓我的血液比人們所期望的。”但DexCom SEVEN植入他用有20-30分鐘的延遲之間的血糖讀你的手指上粘和血糖的閱讀機器上的傳感器。也就是說，有一個內置的延遲（檢查糖尿病的一些網上論壇的更多信息本），因為毛細血管血液fingersticks顯示的變化速度更快，更準確地比周圍的間質液的植入。因此，正如在（3），糖的反應其實是非常快。飲料，蛋白質搖右之前或之後的鍛煉，而不是像前1小時，他說。

（5）測量體內脂肪之前和之後的干預是非常不容易比隱含在書裡。全身掃描使用DEXA是真正偉大的，但它很難說服所有的朋友做給你造成的不便和費用。我已經使用了超聲波裝置，他建議，甚至與培訓是我很難得到可靠的，可重複的數據。這是真的，即使我已切換到專家“M”模式，做我自己的曲線擬合實際超聲輸出。這也是非常依賴於身型選擇自己當您校準機器。

（6）性改善部分顯得格格不入本書，是不是非常原始的引導。

這裡是你可以借鑒 4HB不買的書：
---測量你的身體脂肪（！）之前和之後所做的任何更改在您的飲食。
---如果一本書讓不切實際的要求，不相信。
---讓你的朋友加入你的挑戰，短期比賽。
---多年來一直練習 ... ...並更加小心而你的身體比先生Ferriss的。

優點：它有一個很大很大的信息的人誰是新的節食和鍛煉。
易於閱讀。分割成不同的章節可以閱讀，而不必閱讀整本書是一個聰明的選擇。
簡單的程序。

缺點：所有的信息是不完全的新的或只是在這本書。例如，飲食是古，這是好的，但不是我所預期的廣告。我真的希望新的東西在這裡，什麼是新的聲音半信半疑的最好的。
一些索賠書的描述有點誇張。
這項工作的是不是最好的。這是偉大的，如果你是新來的工作，但是還不夠的人誰已經是運動和尋求改善。如果你想成為最好的運動員可以的話，這將帶你遠，但它不會讓你有。
倒車永久性傷害可能很昂貴。

我有一個問題與他的科學方法。他做了很多的這些實驗只是在自己身上，並相繼在很短的一段時間。他的研究結果可能會歪斜。我目前正在實施一些他的建議，並已為 2週。我會更新這個在日後檢討是否有任何胚根變化，但截至目前並沒有真的發生了。

我也不喜歡，這本書已經得到這麼多完美的評價如此之快，而關鍵的評語是被刪除。

總而言之，本書是宏偉，如果您需要引入這個詞的營養和鍛煉。但如果你有廣泛閱讀的主題已經和尋找不同的東西和全新的，這本書並沒有真正實現。

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